冷静未必能战胜焦虑兴奋才是法宝

2021/10/17 18:10:59 人评论 次浏览 分类:心理科学

yanjiang

  其实,焦虑和冷静根本是两种不同的情绪——一种是高度的觉醒,而另一种是低度的。相反,焦虑和兴奋这两种情感体验其实非常相似。所以,将焦虑、紧张的情绪转换成兴奋,比转换成冷静更容易。兴奋会让焦虑能量直接转化成动力十足的表现而得以释放。

  据美国《大西洋月刊》报道,焦虑已经成为现代社会影响到很多人的问题,每个人都有不同的应对方法。《实验心理学杂志》(the Journal of Experimental Psychology)上一篇最新研究报告关注了一种特殊的焦虑——“表现焦虑”。在参加大型会议或者公共演讲之前,人们会出现手掌冰冷、呼吸困难等情况,对于这种情况,默认的建议一般是试着冷静下来。但哈佛商学院的Alison Wood Brooks却提倡反其道而行——兴奋起来。

  实验方法:

  Brooks设计了一系列实验,验证用兴奋来战胜焦虑的可能性。第一个实验,她请参与者们做了一个在线调查,让他们回答克服演讲焦虑的最好方法是什么。之后,他让 113名不同组的参与者参与卡拉OK比赛。这是一项能引发焦虑的任务,唱歌之前参与者们分别被要求对自己说“我很焦虑”、“我很兴奋”或什么也不说。然后研究人员对他们在比赛中的表现进行测量。

  第二个实验,Brooks让参与者们进行简短的演讲,在演讲前,让他们对自己说“我很冷静”或“我很兴奋”。三个独立的评委来对他们的演讲表现作出评判。第三个实验,任务是数学成绩,参与者在保持冷静或兴奋的情况下,完成数学任务。

  实验结果:

  最初的在线调查证实,大多数人(85%)认为应对表现焦虑的最好建议是试着冷静下来。但是在第一个实验中,事先告诉自己“我很兴奋”的参与者比那些告诉自己“我很焦虑”或什么也不说的参与者歌唱得更好。在第二和第三个实验中,保持兴奋的参与者们比保持冷静的参与者在演讲和数学任务中都表现得更好。Brooks还发现,在第三个实验中,告知自己很兴奋的人更倾向于将数学任务看做是一种机会而非威胁。

  实验结论:

  这项研究挑战了人们认为面对“表现焦虑”就该试着冷静的传统。Brooks认为这是因为焦虑和冷静根本是两种不同的情绪——一种是高度的觉醒,而另一种是低度的。相反,焦虑和兴奋这两种情感体验其实非常相似。所以,将焦虑、紧张的情绪转换成兴奋,比转换成冷静更容易。兴奋会让焦虑能量直接转化成动力十足的表现而得以释放。

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